Gagner du muscle sans prendre trop de gras est le défi de tout passionné de fitness. Voici comment structurer votre assiette pour une prise de masse propre en 2026.
Le surplus calorique modéré
Inutile de manger tout et n’importe quoi. Un surplus de 200 à 300 calories suffit pour construire du tissu musculaire sans stocker de graisse excessive.
La répartition des macronutriments
Visez 2g de protéines par kilo de poids de corps. Complétez avec des glucides complexes pour l’énergie et des graisses saines pour les hormones.
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