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Gagner du muscle sans prendre trop de gras est le défi de tout passionné de fitness. Voici comment structurer votre assiette pour une prise de masse propre en 2026. Le surplus calorique modéré Inutile de manger tout et n’importe quoi. Un surplus de 200 à 300 calories suffit pour construire du tissu musculaire sans stocker